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- 蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，容易(🎖)使人兴奋，所以过多的蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠。
- 少吃主食不等于能(📓)有效(xiào )控糖
失眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联已经得到学(xué(⚡) )界的广泛认(🥦)可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进(💪)(jìn )一步促进(🎁)肥胖。
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第四，在动物实(🛄)验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🖲)色氨(ān )酸在(🐫)大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🗳)，可以引发较(🙍)(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(suān )进入肌肉(🆗)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素(😈)分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(🆎)褪黑(hēi )素的(🔤)生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🏫)平，会大(dà )幅(🧥)度提升褪黑素分泌量[6]。
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