很多人因为想控糖,晚上严(yán )格限制主食,但这样做可能引起夜间低血糖,次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动(dòng )也会增大。头天晚上吃够主食(shí )之后,第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
煮饭煮粥做馒(🎢)头(🍠)煮(🦕)面(🤙)条(😆)的(🚱)时(🔏)候,还会吸进去很多水(shuǐ )。放的水不一样多,熟重就会有很大差异,所以通(tōng )常膳食建议只能说生重。
其次,因为要维持血(xuè )糖稳定,身体代谢压力增大,就会想办法拆东墙补(bǔ )西墙,拆解肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖,不仅额外消耗B族维生素和能量,而且会加(jiā )重肝脏和肾脏的负担。这样(🤰)也(🎣)会(💷)让(🐐)你(🔻)感(🗿)觉疲劳。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春(chūn )旋律音乐会。(受访者 供图)
第七,在晚餐不吃或(huò )少吃碳水化合物的情况下,为了维持血糖稳定,身(shēn )体不得不拆解蛋白质来异生葡(pú )萄糖,导致夜间肝脏工作负担加重,也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量。
如果有以上情况,建议(🧤)思(👥)考(🌁)一(👍)下(⏱)(xià(👫) )有没有这个原因——主食吃得太少,特别是晚餐少(shǎo )吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠,是吃保健品难以改善的,而是需要(yào )把无糖无油的主食吃够。
当一个人频繁出现早(zǎo )醒的情况,难免会开始焦虑,迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院,甚(🙇)(shè(🚡)n )至(🔳)想(🐑)要(🌩)让(🧟)医生“给自己开点安眠药”,让自己的睡(shuì )眠“重回旧轨”。
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