特别说(⭐)(shuō )明,吃够主食,绝不意味着可以随心所欲地吃(⭐)甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉(👗)食(📈)品。
可能有人会问:吃淀粉食物有利预防(🍌)失眠,其中的科学道理是什么呢?
为更深(📒)入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好,邵菲还与北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风(fēng )暴营。
如(🙄)果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半(🍥)糙(🙄)米煮的饭,那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含(🚐)有(🔕)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;(🕣)而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
膳食指南的建议是:轻体力活动的成(chéng )年人,每天应摄入 200~300 克的谷(👔)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(💜)、(🚁)莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、(🈁)鹰(🌳)嘴豆等等食材都算粮食),请注意,这是说烹调前(💅)的干重。
很多网友亲身体验:
针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理,邵菲还提出了“搭子文化”。
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